Четверг, 24.01.2019, 08:23
Новости футбола Одессы
 
Меню сайта

Поиск

Инфо поддержка

ПФК «Реал Фарма»

ФК «Одесса»

ФК SOHO.NET

ДЮСШ-11

ФСК «Ильичёвец»

Реклама

Главная » 2019 » Январь » 4 » Интересно.......
17:52
Интересно.......

Родителям о питании юного футболиста

Для юного футболиста, как и всякого спортсмена, питание является одним важнейших составных частей физического развития.
Приведем пример одного из вариантов стандартных меню юного футболиста:
Завтрак:
- каша (овсянка, гречневая) с небольшим кусочкам мяса (курица, индейка, говядина) или рыбы;
- чай/какао (по усмотрению).
Обед:
- салат (овощной);
- суп (нежирный!);
- макароны/овощи+филе (куриное или индюшачье, в - - - зависимости от того, что любит ребенок);
- кисель/компот/вода.
Полдник:
- творожная запеканка;
- печенье, вафля;
- йогурт/кефир.
Ужин:
- макароны с сыром/рис с рыбой.
Чтобы стать чемпионом, ребенок должен правильно питаться. Рассказывайте о необходимом наборе витаминов своим подопечным и их родителям. Профессиональный менеджер не упускает никаких деталей!

Питание может как «забирать», так и «давать» силы. Как это работает? Зависит от времени приема и состава самой пищи.

Перед игрой следует потреблять пищу за 3-3,5 часа. Пример рациона: перед игрой надо потреблять углеводы и белки, только немного(!) потому, что белки могут осложнить пищеварение. Углеводы содержащиеся в макаронах или рисе помогут поддерживать уровень глюкозы в крови. Их нужно сочетать с овощами и небольшим количеством белков при минимальном количестве жира. Идеальный вариант - рыба.

После матча: следует принимать пищу через полчаса после игры. После физических нагрузок у организма наступает восстановительный период, он длится до 45 минут. За это время нужно восполнить запас углеводов и белков и поднять уровень глюкозы, съев макароны или рис. Это лучшая еда после матча! После этого необходимо восстановить белковый баланс, чтобы футболист был готов к нагрузкам на следующий день и у него не болели мышцы. Для этого и нужна белковая еда.

Например, некоторых игроков кормят после игры в автобусе холодным салатом из макарон, тунца, яиц и индейки.

Очень важно, чтобы футболисты в течении 45 минут после матча принимали пищу богатую углеводами, белками и восстанавливали необходимый баланс в организме

Вода:
В идеале основным напитком для футболистов должна быть вода в сочетании с электролитами. Также можно добавить витамины, минеральные вещества и в небольшом количестве углеводы. Особенно важны витамины и минеральные вещества, потому что они активно теряются при потоотделении. Футболисту необходимо пить до матча, во время, а также в перерыве. Разумеется вы не можете пить постоянно, но старайтесь делать это как можно чаще и уж никак не меньше чем 0,5 литра.

В концовке матча объем принимаемой жидкости зависит от того сколько вы ее потеряли за время матча. Обычно речь идет о 1,5 - 2 литрах воды.

Значение правильного питания для футболиста сложно переоценить. Важно принимать достаточно жидкости, особенно воду. Кроме того нужно следить за наличием в рационе углеводов, белков и жиров, соблюдая их правильный баланс. Есть надо 5 раз в день, но небольшими порциями. Не набивайте желудок во время одного большого приема пищи.

В заключении заметим, что важную роль в этом играют родители. Ребенок смотрит на них и копирует их поведение. Сначала выработайте привычку питаться правильно сами, а потом прививайте это своим детям. Донести до ребенка суть этого даже важнее чем до профессионального футболиста. Ведь вы должны понимать, что заложить основы правильного питания куда легче в детстве. Тогда на профессиональном уровне он будет уже все понимать.

Также не следует забывать, что требования к питанию ребенка занимающегося спортом в 2 раза серьезнее. Во-первых, он остается просто ребенком, а во-вторых еще и занимается спортом. Если питание не будет сбалансированным, то у ребенка просто не хватит сил и это может сказаться на его развитии!

На данном изображении может находиться: 1 человек, занимается спортом, ребенок и на улице

 
Просмотров: 42 | Добавил: Administrator | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

Календарь
«  Январь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

ФК «Черноморец»

Поехали на футбол!

ФК "Жемчужина"

Инфо поддержка

Наши партнёры

Футзал Одессы

Реклама

Реклама

Коллекция ссылок
  • Федерация футбола Украины
  • ПФЛ Украины
  • Премьер-лига Украины
  • ФК «Черноморец»
  • ФК «Одесса»
  • СКА Одесса
  • ФК «Бастион» Ильичёвск
  • Футбол на FootBoom.com
  • Одесский футбол
  • Футзал Одессы
  • football.ua: Новости футбола
  • UA-Футбол: Новости
  • Команда болельщиков FCCO
  • ФК «Реал» Одесса
  • ИФК «Соборка»
  • ФК «Пальмира-07»
  • ФК «SOHO.NET»
  • МФЛ Одесса
  • Ф.Л.А.Г. Одесса

  • Посещаемость

    Pirate © 2019 Футбол и футзал Одессы