Пятница, 21.09.2018, 16:22
Новости футбола Одессы
 
Меню сайта

Поиск

Инфо поддержка

ПФК «Реал Фарма»

ФК «Одесса»

ФК SOHO.NET

ДЮСШ-11

ФСК «Ильичёвец»

Реклама

Главная » 2018 » Сентябрь » 5 » Питьевой режим футболиста
09:03
Питьевой режим футболиста

Питьевой режим футболиста

«ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ»

Значима ли роль водного режима в жизни футболиста?

Человек сам состоит из воды в среднем на 80%. Вот и получается, что без воды мы, как в песне, «и не туды, и не сюды». Этот принцип действует и в жизни, и, тем более, в спорте. Взять, к примеру, нагрузку футболиста, особенно в летнее время: организм игрока претерпевает такие большие изменения, что потери воды доходят до 3-4 кг. И это после одной тренировки! Когда футболист, даже и молодой, возвращается с игры или интенсивной тренировки, у него даже темные круги под глазами появляются и такое ощущение, будто глазное яблоко впадает в глазницу. Этот симптом, достаточно простой, визуальный, говорит о том, что игрок потерял очень много воды, сил, энергии. Врачи об этом, безусловно, знают и ситуацию эту полностью контролируют. То, что футболист выделил, потерял, мы должны ему отдать, восполнить. Вместе с водой, с потом уходит множество микроэлементов из организма: калий, кальций, магний, фосфор, железо т.д. Поэтому, спортивные врачи и массажисты, обязаны восполнить этот баланс, водно-солевой обмен, который нарушился.

Каким образом происходит эта помощь?

Представьте себе весы: две чаши, находящиеся в хрупком равновесии – это вводно-солевой обмен. Если он нарушен, человеку не хватает воды, одна из чаш начинает перевешивать, теряется равновесие – происходит обезвоживание организма. Чтобы это предотвратить, даем разнообразные фруктовые напитки со специальными добавками, которые теряются в период интенсивной работы микроэлементов. Это наша «первая помощь» обезвоженному организму.

Подход к водному режиму всегда был одинаковым?

Наука не стоит на месте, в том числе и медицина. Раньше теория бытовала такая: раз у игрока лишний вес, значит, в нем лишняя вода. И тогда тренерский коллектив решал не давать воды любой ценой. Были случаи, что в обед не кормили футболистов первым, горячим. Это был неверный подход. Сгущение крови, которое происходит во время обезвоживания организма, чревато большими опасностями. Так, могут появиться тромбы – это когда кровь вместо нормальной жидкой субстанции превращается в подобие сметаны. Из-за тромбообразования кровь не сможет обогащать организм кислородом, поэтому шутить с этим ни в коем случае нельзя. Сейчас же бытует мнение – пусть пьет столько, сколько хочет. В тренировочном режиме, особенно во время жары, каждые четверть часа надо восполнять потовыделения. Когда тренировки носят предыгровой характер, тут можно ограничить игрока в воде. Почему? Потому что в матче никто не даст тебе возможности остановить игру и поить команду. Тут уже должен проявиться характер футболиста, надо терпеть.

Зависит ли количество теряемой жидкости от амплуа футболиста?

Это больше зависит от отдачи игрока. Человек, который отдаст себя полностью в игре, потеряет много воды; если отдача будет неполная, а это всегда видно, то многого такой футболист не потеряет.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ «с парком»

Каковы остальные компоненты водного режима?

После тренировки футболисты идут в душ, а затем их ждут, «восстановительные мероприятия», реабилитация. Иностранные тренеры также называют этот процесс «регенерация». Задача – вернуть исходные данные игрока. Он купается, моется, плавает, затем – в баню. Поход в баню – одно из основных мероприятий, который носит характер восстановительного плана. Здесь у него выделяются вредные вещества, которые не вышли во время тренировки. Идет освежение, очищение организма. Набивать желудок перед парилкой нет смысла, поэтому туда игроки идут на пустой желудок. Уже в самой бане даем игрокам всевозможные напитки, желательно с витамином С – это клюквенная, брусничная, лимонная вода. Потому что витамин С – носитель иммунитета. Плюс к этому обязательно присутствуют пищевые добавки: курага, изюм, орехи. Если подается чай, то он непременно с лимоном. Также четко должны дозироваться заходы в баню – не больше 2-3 заходов, поскольку от того, что ты пересидишь в парилке, ничего хорошего не будет.

Холодные или горячие напитки предпочтительнее пить в бане?

Это зависти исключительно от климата. Если за окошком -15, то дайте после тренировки игроку чай с лимоном, а в бане теплые напитки. Летом же, в жару, чай плохо переносится, поэтому лучше пить прохладные напитки. Соки, минеральная вода, квас. Все, само собой, высокого качества. Вот, к примеру, сейчас трудно качественный квас найти, а чем попало игрока тоже поить не станешь. Поэтому лучше готовить квас самостоятельно. Еще важно подчеркнуть, что напитки летом ни в коем случае не должны быть ледяными, даже если за окошком +20. Потому что такие контрасты – распаренный игрок попил воды чуть ли не со льдом – ведут к пневмонии или ангине. Этого, конечно, допускать нельзя.

Бани ведь тоже бывают разные.

Практикуются три вида бани: русская, финская и турецкая. Русская – это баня влажная, температурный предел терпимости сто с небольшим градусов, больше не надо. Финская баня – сухая; в турецкой бане разогрев идет, в основном, за счет пара. При посещении финской сауны. Облить дерево в парилке, чтобы оно «задышало», а на «каминку» политть всевозможные растворы: пихту, лиственницу, ель, чтобы легочное дыхание футболиста было на должном уровне.

Юные футболисты должны париться наравне со взрослыми?

Детишкам лет до 14-16 вообще не стоит посещать баню. Молодой организм стегать такими перепадами не стоит. К детям очень осторожно нужно подходить – и в направлении питания, и в направлении тренировок, и в направлении водных процедур. Как только ребенок попадает в профессиональный футбол у него уже достаточная мышечная масса, для того, чтобы подвергаться тем же процедурам, что и старшие.

Бассейн – это отдых или продолжение тренировки?

Это отдых и реабилитация. В бассейне из нормального, 75-киллограмового, человек превращается в четых- пятикилограммового. То есть достигается невесомость, игрок может расслабиться. Тут еще и большая психологическая роль, футболисту тоже нужно восстановить эмоции. Бассейн может служить вспомогательным лечебным мероприятием. Например, если требуется восстановление мышечной ткани, которая имеет атрофию. Тогда необходимо, чтобы футболист прыгал в бассейне на той ноге, которая у него больна.

В каком случае лучше отказаться от похода в бассейн?

Если наблюдаются заболевания кожи. В этом случае и игроку полезнее воздержаться от водных процедур, и другие не заразятся.

Относительно закалки футболиста

В профессиональную команду человек должен придти уже закаленным, здоровым, сильным человеком. Так что начинать закаливаться спортсмену нужно с детства. Конечно, дети порой ленятся – кому-то нужно объяснять, кого-то заставлять… В любом случае основной груз по закаливанию маленького футболиста ложится на плечи его родителей, тренеров. Но ведь ребенок тоже должен понимать, что мама плохого не посоветует, и слушаться ее. Вообще воспитывать в ребенке дисциплинированность нужно с малолетства. Естественно, нырять в ледяной бассейн или прорубь футболисту не надо. Ни к чему это моржевание, так как нарушается терморегуляция. Если он зимой будет нырять в прорубь, что он будет делать в жару летом? Ему захочется этого холода, а взять его будет негде. Это все крайности, в которые я не советую впадать игрокам.

Обязательно ли принимать душ по утрам?

Об этом велась в свое время полемика. Кожа тоже не резиновая – они и так после каждой тренировки как минимум два раза в день моются. Так что с утра можно эту процедуру и пропустить, необходимости в ней нет.

Совет.

Ребята должны иметь хорошие полотенца, впитывающие влагу. Ведь если человек искупался, ему нужно хорошо растереться – это опять-таки массаж. Махровое полотенце, махровый халатик… Отдохнуть, полежать, посмотреть матч по телевизору, погрызть орешки – это тоже все нужно.

 

«Водный» распорядок дня:
• Подъем. Стакан хорошего энергетического сока (тогда уже натощак можно проводить занятия. Это нужно, чтобы у человека заработал желудочно-кишечный тракт). Утренняя зарядка.
• Душ после зарядки. Завтрак. 2 часа свободного времени до тренировки.
• Душ после тренировки. Обед. Тихий час. Вечерняя тренировка (далее – основной курс водного режима).
• Душ.
• Баня.
• Бассейн.

спортивный врач Юрий ВАСИЛЬКОВ

На данном изображении может находиться: 1 человек

 
Просмотров: 206 | Добавил: Administrator | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

Календарь
«  Сентябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

ФК «Черноморец»

Поехали на футбол!

ФК "Жемчужина"

Инфо поддержка

Наши партнёры

Футзал Одессы

Реклама

Реклама

Коллекция ссылок
  • Федерация футбола Украины
  • ПФЛ Украины
  • Премьер-лига Украины
  • ФК «Черноморец»
  • ФК «Одесса»
  • СКА Одесса
  • ФК «Бастион» Ильичёвск
  • Футбол на FootBoom.com
  • Одесский футбол
  • Футзал Одессы
  • football.ua: Новости футбола
  • UA-Футбол: Новости
  • Команда болельщиков FCCO
  • ФК «Реал» Одесса
  • ИФК «Соборка»
  • ФК «Пальмира-07»
  • ФК «SOHO.NET»
  • МФЛ Одесса
  • Ф.Л.А.Г. Одесса

  • Посещаемость

    Pirate © 2018 Футбол и футзал Одессы